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最初にやるべきトレーニングとは⁉︎

Updated: Feb 1, 2022

皆さんこんにちは‼︎

BBFITトレーニングコーチのキャプテンカルマイです。

今回は「最初にやるべきトレーニングとは⁉︎」というテーマで記事を書いていきます‼︎よろしくお願い致します。


 

【結論から。。。】

まず結論からお話させて頂くと。。。

「身体の基礎をトレーニングするべき。」という事になります。


「身体の基礎」というのは

■関節の安定性

■関節の可動性

■感覚受容器の活性

です。


安定性とは、本来ぐらつかない関節が安定しているのか?


可動性とは、本来動かせる関節を動かす事ができるのか?


感覚受容器とは、身体のさまざまななセンサーが機能しているのか?

真っ直ぐ立つ事、腕や足などの位置感覚、身体の緊張、弛緩など。


と言った部分です。


この「身体の基礎」からトレーニングは取り組むべきです。


 

【なぜ基礎から?】

基礎が大事なのはイメージ出来ると思います。それをイメージしやすい考え方があり、それが「パフォーマンスピラミッド」

です。

んーカタカナばっかり笑



日本語だとこんな感じです。


パフォーマンスをピラミッドのように表す事ができて、上記のような綺麗な形が理想的です。1番下が「身体の基礎」の部分ですね。


下の土台を広くして、上の各要素を乗せていく事が重要です。


非常にイメージしやすいと思います。


【基礎を無視すると】

実際には基礎を無視して、筋力やパワーなどをつけることは可能です。

もちろんスキルも。イメージはゴルフとか。

ピラミッドとしてはこんな感じ↓↓↓↓



非常にアンバランスな形です。


これではピラミッドは崩れてしまいます。


要するに怪我をします。


万が一、崩れなくても上の能力がこれ以上広くする事は難しくなります。


ちなみにこれは私がアスリートだった時の状況ですw


んーやっぱり基礎大事ですね。

 

【まとめ】

「最初にやるべきトレーニングとは⁉︎」のテーマで書いてきました。

まとめると、


■安定性

■可動性

■感覚受容器

の基礎をトレーニングすると良いです。


最後に注意ですが、実際のトレーニングでは基礎が大事だからと言って、そこばかりトレーニングするわけではありません‼︎


基礎を獲得しながら、筋力なども高めていきますよ‼︎そこだけ勘違いしないように。



さて皆さんいかがだったでしょうか⁇

「パフォーマンスピラミッド」を初めて知った方も多いと思いますが、是非参考にしてみて下さい。

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