皆さんこんにちは‼︎
BBFITトレーニングコーチのキャプテンカルマイです。
今回は「最初にやるべきトレーニングとは⁉︎」というテーマで記事を書いていきます‼︎よろしくお願い致します。
【結論から。。。】
まず結論からお話させて頂くと。。。
「身体の基礎をトレーニングするべき。」という事になります。
「身体の基礎」というのは
■関節の安定性
■関節の可動性
■感覚受容器の活性
です。
安定性とは、本来ぐらつかない関節が安定しているのか？
可動性とは、本来動かせる関節を動かす事ができるのか？
感覚受容器とは、身体のさまざまななセンサーが機能しているのか？
真っ直ぐ立つ事、腕や足などの位置感覚、身体の緊張、弛緩など。
と言った部分です。
この「身体の基礎」からトレーニングは取り組むべきです。
【なぜ基礎から？】
基礎が大事なのはイメージ出来ると思います。それをイメージしやすい考え方があり、それが「パフォーマンスピラミッド」
です。
んーカタカナばっかり笑
日本語だとこんな感じです。
パフォーマンスをピラミッドのように表す事ができて、上記のような綺麗な形が理想的です。1番下が「身体の基礎」の部分ですね。
下の土台を広くして、上の各要素を乗せていく事が重要です。
非常にイメージしやすいと思います。
【基礎を無視すると】
実際には基礎を無視して、筋力やパワーなどをつけることは可能です。
もちろんスキルも。イメージはゴルフとか。
ピラミッドとしてはこんな感じ↓↓↓↓
非常にアンバランスな形です。
これではピラミッドは崩れてしまいます。
要するに怪我をします。
万が一、崩れなくても上の能力がこれ以上広くする事は難しくなります。
ちなみにこれは私がアスリートだった時の状況ですw
んーやっぱり基礎大事ですね。
【まとめ】
「最初にやるべきトレーニングとは⁉︎」のテーマで書いてきました。
まとめると、
■安定性
■可動性
■感覚受容器
の基礎をトレーニングすると良いです。
最後に注意ですが、実際のトレーニングでは基礎が大事だからと言って、そこばかりトレーニングするわけではありません‼︎
基礎を獲得しながら、筋力なども高めていきますよ‼︎そこだけ勘違いしないように。
さて皆さんいかがだったでしょうか⁇
「パフォーマンスピラミッド」を初めて知った方も多いと思いますが、是非参考にしてみて下さい。